[...] o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym nie mam pojecia jak cwiczyc:/ ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki, powerball, [...]
[...] Dieta miłości 4) Dieta na wzrost wagi 5) Dieta po imprezie 6) Dieta mięsna 7) Dieta ABC faceta 8) Dieta lekkostrawna 9) Dieta tłuszczowa 10)Dieta na masę jest tego naprawdę masa a ja jako żółtodziób w ogóle nie wiem za co mam się zabrać. Wiek: 20lat Waga: 70kg Wzrost: 168cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż na siłowni: hmm moja przygoda z [...]
[...] wskazuje.... byleby makro się zgadzało... :-) ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z fasoli białej 2) Ciasto z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na mase: 1 x dianabol, 1x turanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turanabol 50mg/d rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normlany 13. [...]
Witam! Od lutego chodze na silownie... Znaczy sie chodzilem i lacznie mailem 2 miesiace przerwy z czego jeden w czasie wakacji... Od wrzesnia przestalem chodzic bo jakos czasu brakowalo i teraz chcialbym wrocic tylko nie wiem jaki plan treningowy... Tam gdzie chodze niby jakis mam ale juz nie pierwszy raz slyszalem ze z tym planem daleko nie [...]
Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]
[...] B2 - wyciskanie hantli siedząc B3 - unoszenie hantli bokiem B4 - podciąganie sztangi brzuch + łydka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ok 4 lat - kilka miesięcy treningu, klika przerwy Uprawiane inne sporty: squash, snowboard, rower Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] na początek? wycisk na płaskiej 52kg martwy ciąg 70kg -wszystko to z poprawna techniką Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka/2razy w tygodniu 1h biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 lata ( wcześniej kajaki 5 lat + 2 lata hokej) 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy – mono, cm3, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] sesji zaczynam 15 a kończe piątką i jak by to wyglądało w rozpisce Z góry dziękuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]
[...] kuraka, 2razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ryż brązowy Razem: B 35, T 10, WW 50, kcal 430 IV posiłek 16.00 (zaraz po treningu) odżywka białkowa mleko banan masa krówkowa- 1 łyżka. (mleko i cukier w składzie). miod za drogi niestety Razem: B 35, T 5, WW 60, kcal 420 V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na tydzień pierś [...]
Witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, [...]
[...] ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek [...]
[...] dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 deka 100mg e7d 3-6 win 30mg/dz 8-9 test enan 100mg e5d Trening: masowy Cel cyklu: masa mięśniowa i wyraźny przyrost siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 3miesiace Poziom BF%: 10-12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]
Witam wszystkich! Właśnie zacząłem swój trening masowo-siłowy. A wygląda on tak: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=77 (za duże foty) :/ Nie mam określonej dirty, po prostu jem tyle ile jestem w stanie :) Chciałbym również się dowiedzieć jakie najlepiej suple kupić żeby starczyły na cały cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] ;] Teraz chce plan zmienić możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2,5białka [...]
[...] brzucha czy cwiczyc go codziennie czy co 2 dni, a moze w dni nietreningowe z góry thx za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: nieprawidlowy trening z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]
Czy BCAA w płynie daje przyrosty masy bądź siły ?
